バーベルフロントベンチスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、バーが転がらないようにするために、動作中も肘を上げ、胸を高く保つことに集中します。
手順
- ベンチの前に立ち、足を肩幅に開きます。
- 肩の前でバーベルを横に構え、肘を前に向けます。
- 胸を上げ、コアを引き締めながらベンチに座ります。
- 踵を踏んで元の位置に立ち上がります。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフロントベンチスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋45%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントベンチスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントベンチスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフロントベンチスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフロントベンチスクワットは初心者に適していますか？
バーベルフロントベンチスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
