レバー式デッドリフト（プレート）
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、踵を使って腰を守りつつ、効果的に大殿筋とハムストリングスを鍛えましょう。
手順
- レバーマシンに向かって、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げてバーを掴みます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げます。
- 完全に立ち上がり、その後バーをコントロールして地面に戻します。
FitAIでレバー式デッドリフト（プレート）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式デッドリフト（プレート）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式デッドリフト（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式デッドリフト（プレート）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式デッドリフト（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式デッドリフト（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式デッドリフト（プレート）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
