ロールヒップストレッチ
専門家のアドバイス
深く呼吸し、各ストレッチを少なくとも30秒間保持して、筋肉がリラックスし伸びるようにしてください。
手順
- ヒップの下にフォームローラーを置いて横になる。
- 上の足を交差させ、足を床に置き、下の足を伸ばす。
- ゆっくりと前後に転がして、硬さを感じる部分を見つける。
- 硬くなった部分を見つけたら、その位置を保持し、フォームローラーに身を任せる。
- もう一方のヒップに切り替えて、ストレッチを繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
