片脚クォータースクワット

専門家のアドバイス

手順

1. 片脚立ちで、バランスをとるために両手を前に伸ばします。
2. 立っている脚の膝を少し曲げて、四分の一のスクワットを行います。もう片方の脚は地面から離します。
3. 踵を使って元の位置に戻ります。
4. もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋40%

大腿四頭筋40%

サブ

ふくらはぎ20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力