片脚クォータースクワット
専門家のアドバイス
姿勢をまっすぐ保ち、スクワット中にバランスを保つためにコアを使いましょう。
手順
- 片脚立ちで、バランスをとるために両手を前に伸ばします。
- 立っている脚の膝を少し曲げて、四分の一のスクワットを行います。もう片方の脚は地面から離します。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚クォータースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚クォータースクワットはどの筋肉に効きますか？
片脚クォータースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚クォータースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚クォータースクワットは初心者に適していますか？
はい、片脚クォータースクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
