スミスマシンフルスクワット
専門家のアドバイス
動きをバランスよく保ち、正しいフォームを維持するために、胸を上げ、体重を踵に乗せてください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- バーを肩の後ろに横たえ、快適に握ります。
- バーを回転させて少し後ろに下げてアンラックします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝と腰を曲げて体を下げ、太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵で地面を蹴って元の位置に戻ります。
- バーを戻す前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
