スミスマシンフルスクワット
専門家のアドバイス
動きをバランスよく保ち、正しいフォームを維持するために、胸を上げ、体重を踵に乗せてください。
手順
- スミスマシンのバーの下に立ち、足を肩幅に開きます。
- バーを肩の後ろに横たえ、快適に握ります。
- バーを回転させて少し後ろに下げてアンラックします。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝と腰を曲げて体を下げ、太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵で地面を蹴って元の位置に戻ります。
- バーを戻す前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンフルスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンフルスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンフルスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンフルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンフルスクワットは初心者に適していますか？
スミスマシンフルスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
