インアンドアウトスクワット
専門家のアドバイス
膝と腰に不必要な負担をかけないように、重心をかかとに置き、まっすぐな背中を保ってください。
手順
- 肩幅で立ちます。
- ジャンプして、肩幅よりも広く足を広げ、スクワットの姿勢で着地します。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら、しゃがみます。
- 足をそろえるようにして、出発地点に戻ります。
- 希望する回数の反復を行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インアンドアウトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
ハムストリングス33%
お尻34%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
インアンドアウトスクワットはどの筋肉に効きますか？
インアンドアウトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
インアンドアウトスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インアンドアウトスクワットは初心者に適していますか？
はい、インアンドアウトスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
