ジャンプランジ
専門家のアドバイス
関節への影響を最小限に抑えながら、パワーの開発を最大限にするために、柔らかい着地と爆発的なジャンプに焦点を当てます。
手順
- 片足を前に出し、もう片方を後ろに伸ばしたランジポジションから始めます。
- コントロールしたランジで後ろの膝を地面に近づけます。
- 地面から爆発的に押し上げ、ジャンプして足を交換します。
- 柔らかく着地し、反対の足を前に出したランジポジションに戻ります。
- 望ましい回数分の交互のランジとジャンプを続けます。
FitAIでジャンプランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ジャンプランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ジャンプランジはどの筋肉に効きますか？
ジャンプランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
ジャンプランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、8-10回から始めましょう。中級者は3セット、12-15回ができます。上級者は4セット、15-20回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャンプランジは初心者に適していますか？
はい、ジャンプランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
