ジャンプランジ
専門家のアドバイス
関節への影響を最小限に抑えながら、パワーの開発を最大限にするために、柔らかい着地と爆発的なジャンプに焦点を当てます。
手順
- 片足を前に出し、もう片方を後ろに伸ばしたランジポジションから始めます。
- コントロールしたランジで後ろの膝を地面に近づけます。
- 地面から爆発的に押し上げ、ジャンプして足を交換します。
- 柔らかく着地し、反対の足を前に出したランジポジションに戻ります。
- 望ましい回数分の交互のランジとジャンプを続けます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
