バーベルワンアームサイドデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、コアを使って不要な捻りを防ぎます。
手順
- 足を肩幅に開き、バーベルを体の片側に置きます。
- 腰と膝を曲げ、片手でバーベルを掴みます。
- 腰と膝を伸ばして立ち上がります。
- バーベルを地面に戻し、希望する回数を繰り返した後、両側に切り替えます。
FitAIでバーベルワンアームサイドデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルワンアームサイドデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワンアームサイドデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルワンアームサイドデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルワンアームサイドデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルワンアームサイドデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルワンアームサイドデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
