バーベルフロントスクワット
専門家のアドバイス
肘を上げて前を向かせることに集中し、強いラックポジションを維持し、バーが肩から転がるのを防ぐのに役立ちます。
手順
- バーベルを前の肩に置き、指先を肩の外側に置き、肘を前に向けます。
- 足を肩幅に開きます。
- コアを締め、胴体をできるだけまっすぐに保ちながらスクワットします。
- 太ももが床と平行になるかそれ以下になるまで身体を下げます。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
ハムストリングス15%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフロントスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフロントスクワットは初心者に適していますか？
バーベルフロントスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
