ボディウェイトロースプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝をつま先と一直線に保ち、上半身をまっすぐに保つことで適切なアライメントを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開き、右足を大きく後ろに一歩下げます。
- 左の大腿が床と平行になり、右膝が床の上に浮いているまで腰を下ろします。
- 体重を左のかかとにかけ、バランスを保ちます。
- 左のかかとを押して、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚に切り替える前に、希望する回数のリピートを行います。
FitAIでボディウェイトロースプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトロースプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトロースプリットスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトロースプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトロースプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトロースプリットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
