ヒンズースクワット
専門家のアドバイス
しゃがむ際にできるだけ長く踵を地面につけることで、大腿筋とハムストリングスの収縮を最大限に活用します。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 腕を真っすぐ前に伸ばし、地面と平行にします。
- 膝を曲げて体を下げ始め、踵を地面につけたままにします。
- しゃがむ際に踵を地面から離し、腕を体の横に下げ、手のひらを上に向けます。
- 背筋を伸ばし、胸を持ち上げたまま、できるだけ深くしゃがみます。
- つま先を使って元の位置に戻り、腕を平行位置に戻します。
- 指定の回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
