レッグリフト付きリバースプランク
専門家のアドバイス
できるだけ手のひらとかかとを押して、肩から足までの一直線を作るようにヒップを高く上げます。
手順
- 足を前に伸ばし、床に座ります。
- 手を後ろに回し、指を足の方向に向けます。
- ヒップを地面から持ち上げて逆プランクのポジションに移ります。
- ヒップを持ち上げたまま片方の足を上げます。
- 脚を下げて、もう片方の脚で繰り返します。
FitAIでレッグリフト付きリバースプランクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグリフト付きリバースプランクは主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
セカンダリー
肩20%
ハムストリングス20%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグリフト付きリバースプランクはどの筋肉に効きますか？
レッグリフト付きリバースプランクは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋には肩, ハムストリングス, ふくらはぎ, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
レッグリフト付きリバースプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグリフト付きリバースプランクは初心者に適していますか？
はい、レッグリフト付きリバースプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
