レッグリフト付きリバースプランク
専門家のアドバイス
できるだけ手のひらとかかとを押して、肩から足までの一直線を作るようにヒップを高く上げます。
手順
- 足を前に伸ばし、床に座ります。
- 手を後ろに回し、指を足の方向に向けます。
- ヒップを地面から持ち上げて逆プランクのポジションに移ります。
- ヒップを持ち上げたまま片方の足を上げます。
- 脚を下げて、もう片方の脚で繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋40%
サブ
肩20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
