バーベルステップアップ
専門家のアドバイス
動きをバランスを保ち、適切な筋肉の活性化を確保するために、胸を上げ、コアを使い続けます。
手順
- バーベルを上部の背中に横たえて台または段に向かって立ちます。
- 一つの足を台に置き、かかとを使って体を持ち上げます。
- 台に乗り、先導する足の腰と膝を完全に伸ばします。
- ゆっくりと始動位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替える前に、片足で全ての回数を完了します。
FitAIでバーベルステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルステップアップはどの筋肉に効きますか？
バーベルステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルステップアップは初心者に適していますか？
バーベルステップアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
