ケーブルヒップアダクション
専門家のアドバイス
姿勢を保ち、横に傾かないようにしてください。安定性を保つためにコアを使い、内ももの筋肉を使うことに集中してください。
手順
- ケーブルマシンの低いプーリーに足首ストラップを取り付け、下脚に巻きます。
- マシンに対して体の横を向いて立ち、マシンにつかまってください。
- 上半身をまっすぐに保ち、支える足を少し曲げます。
- ストラップをつけた足を体の前に動かし、まっすぐに保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、抵抗をコントロールします。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルヒップアダクションは主に大腿四頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルヒップアダクションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルヒップアダクションは主に大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルヒップアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルヒップアダクションは初心者に適していますか？
ケーブルヒップアダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
