レバー交互バイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、上腕二頭筋を効果的に刺激するために近く保ちます。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- レバレッジマシンで適切な重さを選択します。
- アンダーハンドグリップでマシンのハンドルを握ります。
- 一方の腕を肩に向かってカールし、上で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
大腿四頭筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
