レバー交互バイセップスカール
専門家のアドバイス
肘を体に固定し、上腕二頭筋を効果的に刺激するために近く保ちます。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- レバレッジマシンで適切な重さを選択します。
- アンダーハンドグリップでマシンのハンドルを握ります。
- 一方の腕を肩に向かってカールし、上で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 腕を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでレバー交互バイセップスカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー交互バイセップスカールは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
大腿四頭筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー交互バイセップスカールはどの筋肉に効きますか？
レバー交互バイセップスカールは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー交互バイセップスカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー交互バイセップスカールは初心者に適していますか？
レバー交互バイセップスカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
