バーベルローバースクワット
専門家のアドバイス
バーベルを背中に適切に配置し、リフト中に脊椎をサポートするために腹部を引き締めてください。
手順
- バーベルの下に立ち、それを後ろの三角筋に置きます。
- ワイドグリップでバーを掴み、肩甲骨で棚を作ります。
- 脚を伸ばしてバーを外し、後ろに一歩下がります。
- 吸気し、腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットします。
- 体重をかかとにかけ、背中をまっすぐに保ちます。
- 吸いながら出発地点に戻ります。
- 望ましい回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
