体重を使った仰向けレッグカール

専門家のアドバイス

手順

1. うつ伏せになり、足を伸ばします。
2. 膝を曲げ、かかとを可能な限りお尻に引き寄せます。
3. 最上部で収縮を保持します。
4. ハムストリングスの緊張を保ちながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
5. 所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

ハムストリング50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

筋力