体重を使った仰向けレッグカール
専門家のアドバイス
腰をしっかりと地面に押し付け、腰の負担を防ぎ、ハムストリングスを最大限に使うようにしてください。
手順
- うつ伏せになり、足を伸ばします。
- 膝を曲げ、かかとを可能な限りお尻に引き寄せます。
- 最上部で収縮を保持します。
- ハムストリングスの緊張を保ちながら、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
体重を使った仰向けレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
体重を使った仰向けレッグカールはどの筋肉に効きますか？
体重を使った仰向けレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
体重を使った仰向けレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
体重を使った仰向けレッグカールは初心者に適していますか？
はい、体重を使った仰向けレッグカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
