バンドスラスター
専門家のアドバイス
バンドの上でしっかり立ち、運動中に一貫した抵抗を確保するために常に緊張を保ちます。
手順
- 肩幅に立ち、バンドの中央に立ち、バンドの端を肩の高さで保持します。
- バンドを緊張させたままスクワットします。
- 立ち上がる際に、腕を完全に伸ばして上に押し上げます。
- 次のスクワットに移行する際に、腕を肩の高さまで下げます。
- 希望の回数を繰り返します。
FitAIでバンドスラスターを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスラスターは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
お尻30%
セカンダリー
肩10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスラスターはどの筋肉に効きますか？
バンドスラスターは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスラスターは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスラスターは初心者に適していますか？
はい、バンドスラスターは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
