ウォーキングランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使います。前膝がつま先よりも前に出ないようにし、関節を保護します。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- 一方の足を前に出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の太ももは地面に平行になり、後ろの膝はそれに近づくようにします。
- 前のかかとを踏んで立ち上がり、後ろの足を次のランジに進めます。
- 歩みを進め、各ステップで足を交互に動かします。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
