ウォーキングランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使います。前膝がつま先よりも前に出ないようにし、関節を保護します。
手順
- 足をそろえて立ちます。
- 一方の足を前に出し、腰を下げて後ろの膝を地面に近づけます。
- 前の太ももは地面に平行になり、後ろの膝はそれに近づくようにします。
- 前のかかとを踏んで立ち上がり、後ろの足を次のランジに進めます。
- 歩みを進め、各ステップで足を交互に動かします。
FitAIでウォーキングランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウォーキングランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
ハムストリングス15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウォーキングランジはどの筋肉に効きますか？
ウォーキングランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ウォーキングランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウォーキングランジは初心者に適していますか？
はい、ウォーキングランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
