ウェイト付き片足リフト
専門家のアドバイス
重りがしっかりと取り付けられており、モーメンタムではなく大腿筋と大殿筋の力を使って脚を持ち上げることを確認します。
手順
- 足首に重りをしっかりと取り付け、足を肩幅に開きます。
- 必要に応じてバランスを取るために安定した表面につかまります。
- 一方の脚をゆっくりと真っすぐ前に持ち上げ、膝を伸ばします。
- コントロールを保ちながら脚をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋60%
サブ
臀筋40%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
