ウェイト付き片足リフト
専門家のアドバイス
重りがしっかりと取り付けられており、モーメンタムではなく大腿筋と大殿筋の力を使って脚を持ち上げることを確認します。
手順
- 足首に重りをしっかりと取り付け、足を肩幅に開きます。
- 必要に応じてバランスを取るために安定した表面につかまります。
- 一方の脚をゆっくりと真っすぐ前に持ち上げ、膝を伸ばします。
- コントロールを保ちながら脚をゆっくりと下ろします。
- もう一方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでウェイト付き片足リフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付き片足リフトは主に大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋60%
セカンダリー
お尻40%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ウェイト付き片足リフトはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付き片足リフトは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付き片足リフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付き片足リフトは初心者に適していますか？
はい、ウェイト付き片足リフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
