ダンベルスタティックランジ
専門家のアドバイス
バランスを保つために胴体をまっすぐにし、体幹を使いましょう。前膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、脇に下げた状態で足を肩幅に開きます。
- 一方の足で前に一歩踏み出し、両膝が約90度に曲がるまで腰を下げます。
- 体重をかかとにかけ、前膝を直角に保ちます。
- 足を動かさずに元の位置に戻ります。
- 一方の足で全ての回数を完了し、次にもう一方の足に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
