リバースランジ（レッグキック）
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、バランスと正しいフォームを保つために体幹を使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 一つの足を後ろに下げ、前の膝が足首の上に来るようにし、ランジをします。
- 前のかかとで立ち上がり、後ろの足をコントロールして前に蹴ります。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望の回数だけ足を交互に動かします。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リバースランジ（レッグキック）は主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースランジ（レッグキック）はどの筋肉に効きますか？
リバースランジ（レッグキック）は主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リバースランジ（レッグキック）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースランジ（レッグキック）は初心者に適していますか？
はい、リバースランジ（レッグキック）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
