ウェイトカウンターバランススクワット
専門家のアドバイス
適切なフォームと深さでスクワットを行い、動きの途中でバランスを保ちながら重りを使ってください。
手順
- 両手で胸の前で重りを持ち、足を肩幅に開きます。
- ヒップを後ろに押し出し、膝を曲げてスクワットし、バランスを保つために重りを前に保ちます。
- 下降する際に胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイトカウンターバランススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ウェイトカウンターバランススクワットはどの筋肉に効きますか？
ウェイトカウンターバランススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ウェイトカウンターバランススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイトカウンターバランススクワットは初心者に適していますか？
ウェイトカウンターバランススクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
