ホールディングスクワット
専門家のアドバイス
スクワットを保持する間、大腿四頭筋とハムストリングスの緊張を保ち、筋肉の活性化を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅で立つ。
- 大腿が床と平行になるまでスクワットの姿勢を取る。
- この姿勢を保ち、膝がつま先と一直線になり、背中がまっすぐであることを確認する。
- 望む時間だけスクワットの姿勢を保つ。
- 出発位置に戻る。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ホールディングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ホールディングスクワットはどの筋肉に効きますか？
ホールディングスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ホールディングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ホールディングスクワットは初心者に適していますか？
はい、ホールディングスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
