バックフォワードレッグスウィング
専門家のアドバイス
筋肉でスイングをコントロールし、慣性ではなく滑らかな動きを保ち、急激な動きを避けてください。
手順
- バランスを取るために安定したサポートにつかまりながら直立して立ちます。
- 片足を前後にスイングし、コアを使います。
- 動きをコントロールし、腰を曲げないようにします。
- 所定の回数のスイングを続け、その後足を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バックフォワードレッグスウィングは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バックフォワードレッグスウィングはどの筋肉に効きますか？
バックフォワードレッグスウィングは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
バックフォワードレッグスウィングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バックフォワードレッグスウィングは初心者に適していますか？
はい、バックフォワードレッグスウィングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
