ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、胴体をまっすぐに保ち、前の膝を足と一直線に保ちます。
手順
- ベンチや高いプラットフォームの数フィート前に立ち、片足を後ろに伸ばしてベンチの上に置きます。
- 両手にダンベルを持ちます。
- 腰を床に近づけるようにして、後ろの膝が地面に近づくようにします。
- 出発地点に戻るために前のかかとを押し上げます。
- 足を切り替える前に、所定の回数の反復を行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
