スミスマシンスクワット
専門家のアドバイス
胸を張って、運動中に腰を傷めないように中立的な背骨を保ちます。
手順
- Smithマシンのバーを肩の少し下の高さに設定します。
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向け、バーの下に位置します。
- フックを回転させてバーを外し、上半身にバーを置きます。
- 膝と腰を曲げ、体重を踵に乗せながら体を下げます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで降ります。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンスクワットはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンスクワットは初心者に適していますか？
スミスマシンスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
