コサックスクワット
専門家のアドバイス
バランスを保ち、大殿筋とハムストリングスの活動を最大限にするために、体重を踵にかけ、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先をわずかに外に向ける。
- 体重を片側に移し、その膝を曲げながら他の脚を伸ばす。
- 快適な範囲まで体を下げ、胸を上げたままにする。
- 踵を押し出して元の位置に戻る。
- 必要な回数のために交互に反対側を繰り返す。
FitAIでコサックスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
コサックスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
コサックスクワットはどの筋肉に効きますか？
コサックスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
コサックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コサックスクワットは初心者に適していますか？
はい、コサックスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
