ライイングオルタネートレッグエクステンション
専門家のアドバイス
床に腰を押し付けて、負担を防ぎ、腹部筋が作業を行っていることを確認してください。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 片脚を床から少し浮かせながら伸ばし、もう一方の膝を曲げたままにします。
- その姿勢を少し保ち、その後元の姿勢に戻ります。
- 脚を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングオルタネートレッグエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングオルタネートレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングオルタネートレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ライイングオルタネートレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングオルタネートレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングオルタネートレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ライイングオルタネートレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
