レッグプルサイド
専門家のアドバイス
コアとグルートを使って安定感を保ち、腰が下がらないようにします。
手順
- 足を重ねて横向きのプランクポジションから始め、片手を肩の真下に置きます。
- 上の足を腰の高さまで持ち上げ、体をまっすぐに保ちます。
- 足を元の位置に戻します。
- 反対側に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグプルサイドは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグプルサイドはどの筋肉に効きますか？
レッグプルサイドは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
レッグプルサイドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグプルサイドは初心者に適していますか？
はい、レッグプルサイドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
