両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、腰を反らしすぎないようにし、脊椎を痛めることがないようにしましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 手を腰に置くか、バランスを取るために安定した場所につかまります。
- 腰をゆっくり前に押し出し、胴体を少し後ろに傾けます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後リリースします。
- バランスとコントロールを保ちながら、2-3回繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
