両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、腰を反らしすぎないようにし、脊椎を痛めることがないようにしましょう。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 手を腰に置くか、バランスを取るために安定した場所につかまります。
- 腰をゆっくり前に押し出し、胴体を少し後ろに傾けます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後リリースします。
- バランスとコントロールを保ちながら、2-3回繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
