片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
専門家のアドバイス
エクササイズ中はバランスとコントロールを保つことに集中してください。サポートする足は少し曲げて、安定させる筋肉を使いましょう。
手順
- まっすぐな姿勢で立ち、必要に応じて壁や椅子をサポートに使います。
- 片脚でバランスを取りながら、もう片方の膝を股関節の高さまで持ち上げます。
- 股関節の高い位置から、膝を曲げてかかとをヒップに近づけるようにします。
- 脚を元の高い位置に戻します。
- 片側の脚で所定の回数を繰り返し、その後脚を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
ハムストリング30%
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
