ロールイリオソアス
専門家のアドバイス
この敏感な部分には優しく圧をかけてください。筋肉をリラックスさせるために、深くコントロールされた呼吸を使ってください。
手順
- うつ伏せになり、下腹部/骨盤の下にフォームローラーを置きます。
- 前腕とつま先で体を支え、体をまっすぐに保ちます。
- 骨盤の上から太ももに向かって優しくロールします。
- 特に硬い箇所が見つかった場合は、数秒間保持してから続行します。
- 反対側でも同様の手順を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
