ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
専門家のアドバイス
下部の背中を保護するために、コアを使い、動きの間中立姿勢を保ちます。
手順
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで手のひらを向かい合わせたまま、跪いた姿勢から始めます。
- 一方の足を前に出し、かかとで力を入れて立ち上がります。
- 立ち上がる際に、手首をひねり、ダンベルを肩までクリーンします。
- コントロールを保ちながら跪いた姿勢に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。リーディングレッグを交互にします。
詳細
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
