ニーレイズ
専門家のアドバイス
核を使ってバランスを保ち、運動がコントロールされていることを確認し、揺れを防ぐようにします。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開く。
- 一方の膝を胸に向かってできるだけ高く持ち上げます。
- 両手で膝を持ち、より深くストレッチします。
- 数秒間保ち、ゆっくりと脚を下ろします。
- もう一方の脚でも繰り返します。
FitAIでニーレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーレイズは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ニーレイズはどの筋肉に効きますか？
ニーレイズは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーレイズは初心者に適していますか？
はい、ニーレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
