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ニーレイズ

専門家のアドバイス

核を使ってバランスを保ち、運動がコントロールされていることを確認し、揺れを防ぐようにします。

手順

  1. 背筋を伸ばし、足を肩幅に開く。
  2. 一方の膝を胸に向かってできるだけ高く持ち上げます。
  3. 両手で膝を持ち、より深くストレッチします。
  4. 数秒間保ち、ゆっくりと脚を下ろします。
  5. もう一方の脚でも繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
サブ
50%臀筋50%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ