パルシングサイドランジ
専門家のアドバイス
体重をかかとにかけ、胸を上げて正しいフォームとバランスを保ちます。
手順
- 足をそろえて立ち、片方の足で大きく横に一歩踏み出します。
- 踏み出した足の膝を曲げて横にしゃがみます。もう一方の足は伸ばしたままです。
- このしゃがみ姿勢で上下に軽く体を上げ下げします。
- 曲がった足から力を入れて元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ回数を繰り返します。
FitAIでパルシングサイドランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パルシングサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルシングサイドランジはどの筋肉に効きますか？
パルシングサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パルシングサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パルシングサイドランジは初心者に適していますか？
はい、パルシングサイドランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
