レバーベルトスクワット
専門家のアドバイス
正しいフォームを保つために、胸を上げて背中をまっすぐに保ち、脚の筋肉を効果的にターゲットにするために動きます。
手順
- レバレッジマシンのプラットフォームに乗り、マシンの設計に従って位置を調整します。
- ベルトを腰に巻きつけて固定します。
- 足を肩幅に広げて立ちます。
- 膝を曲げて腰を下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーベルトスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーベルトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーベルトスクワットはどの筋肉に効きますか？
レバーベルトスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーベルトスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーベルトスクワットは初心者に適していますか？
レバーベルトスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
