ダンベルスモスクワット
専門家のアドバイス
動きを制御して、運動量が増えないようにし、最大限の上腕二頭筋の活性化を確保します。
手順
- 肘を曲げ、手のひらを上に向けた状態でプリーチャーベンチに座ります。
- 上腕をベンチパッドに当て、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルを肩に向かって上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 片腕を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
