バンドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、大殿筋の活性化を最大化するために、体幹を引き締めて背筋を伸ばします。
手順
- バンドを足首に固定します。
- 足を肩幅に開き、バンドが引き締まっていることを確認します。
- 体重を片方の足に移します。
- もう一方の足を横に持ち上げます。つま先は前を向いたままにし、上に向けないようにします。
- ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返した後、足を交換します。
FitAIでバンドヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋40%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
バンドヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、バンドヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
