フォワードランジ

専門家のアドバイス

手順

1. 足を肩幅に開く。
2. 一歩を踏み出して体を下げ、両膝を約90度に曲げる。
3. 上半身をまっすぐに保ち、前膝をつま先の真上に保つ。
4. 前足のかかとを使って出発地点に戻る。
5. 反対側で繰り返し、希望の回数だけ交互に続ける。

詳細

プライマリ

臀筋60%

大腿四頭筋30%

サブ

ハムストリング10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力