フルスクワットモビリティ
専門家のアドバイス
踵を地面につけたまま、膝を外側に押し出してスクワットの可動域と深さを向上させることに集中してください。
手順
- 肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。
- 膝を曲げて深くスクワットし、踵を地面につけたままにします。
- 底の位置で、肘を使って膝を優しく外側に押し出します。
- この位置を数秒間保ち、立ち上がります。
- 希望する回数分を繰り返すか、時間を保持します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フルスクワットモビリティは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フルスクワットモビリティはどの筋肉に効きますか？
フルスクワットモビリティは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フルスクワットモビリティは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フルスクワットモビリティは初心者に適していますか？
はい、フルスクワットモビリティは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
