フルスクワットモビリティ
専門家のアドバイス
踵を地面につけたまま、膝を外側に押し出してスクワットの可動域と深さを向上させることに集中してください。
手順
- 肩幅より少し広めに足を開いて立ちます。
- 膝を曲げて深くスクワットし、踵を地面につけたままにします。
- 底の位置で、肘を使って膝を優しく外側に押し出します。
- この位置を数秒間保ち、立ち上がります。
- 希望する回数分を繰り返すか、時間を保持します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
