ボディウェイトステップアップ
専門家のアドバイス
リードフットのかかとを使って、ヒップとハムストリングスをより効果的に使います。胸を上げ、肩を後ろに引いたまま運動を行います。
手順
- ベンチまたは段の前に立ちます。
- 一つの足を段に乗せ、かかとを使って押し上げます。
- リードレッグがまっすぐになるまで体を上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片足で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでボディウェイトステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋35%
ハムストリングス35%
お尻30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトステップアップはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトステップアップは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトステップアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
