ボディウェイトステップアップ
専門家のアドバイス
リードフットのかかとを使って、ヒップとハムストリングスをより効果的に使います。胸を上げ、肩を後ろに引いたまま運動を行います。
手順
- ベンチまたは段の前に立ちます。
- 一つの足を段に乗せ、かかとを使って押し上げます。
- リードレッグがまっすぐになるまで体を上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片足で全ての回数を完了したら、もう一方の足に切り替えます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋35%
ハムストリング35%
臀筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
