バーベルジェファーソンスクワット
専門家のアドバイス
バーベルを体の中心に置くようにしてバランスを保ち、動きの間中腹筋を使って脊椎をサポートします。
手順
- バーベルの両側に立ち、片足を前に、もう片方の足を後ろにして立ちます。
- しゃがんで、片手を前に、もう片方の手を足の後ろにしてバーベルを握ります。
- 脚と腰を伸ばしてバーベルを持ち上げる際に、背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- 腰と膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながらバーベルを地面に戻します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルジェファーソンスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルジェファーソンスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルジェファーソンスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルジェファーソンスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルジェファーソンスクワットは初心者に適していますか？
バーベルジェファーソンスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
