バーベルジェファーソンスクワット
専門家のアドバイス
バーベルを体の中心に置くようにしてバランスを保ち、動きの間中腹筋を使って脊椎をサポートします。
手順
- バーベルの両側に立ち、片足を前に、もう片方の足を後ろにして立ちます。
- しゃがんで、片手を前に、もう片方の手を足の後ろにしてバーベルを握ります。
- 脚と腰を伸ばしてバーベルを持ち上げる際に、背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- 腰と膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながらバーベルを地面に戻します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
