膝 - 伸展
専門家のアドバイス
膝を過度に伸ばさないように、このストレッチを優しく行ってください。膝の痛みなく大腿四頭筋に快適なストレッチを感じることを確認してください。
手順
- 床に座り、片脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げてその足を伸ばした脚の内側の太ももに平行にします。
- 背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚のつま先に手を伸ばします。
- ストレッチを20-30秒間保持します。
- 解除して脚を交換します。
FitAIで膝 - 伸展を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
膝 - 伸展は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
膝 - 伸展はどの筋肉に効きますか？
膝 - 伸展は主に大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
膝 - 伸展は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
膝 - 伸展は初心者に適していますか？
はい、膝 - 伸展は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
