屈伸ヒップストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉を緊張させる可能性のある急激な動きを避けるために、コントロールされた動きを保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- サポートのために腰に手を置きます。
- ゆっくりとヒップを前に押し、そして後ろに戻して、股関節の屈筋と伸筋を伸ばします。
- それぞれのポジションを数秒間保ち、交互に行います。
- 指定の回数まで繰り返します。
FitAIで屈伸ヒップストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
屈伸ヒップストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
屈伸ヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？
屈伸ヒップストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
屈伸ヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
屈伸ヒップストレッチは初心者に適していますか？
はい、屈伸ヒップストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
