屈伸ヒップストレッチ
専門家のアドバイス
筋肉を緊張させる可能性のある急激な動きを避けるために、コントロールされた動きを保ちましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- サポートのために腰に手を置きます。
- ゆっくりとヒップを前に押し、そして後ろに戻して、股関節の屈筋と伸筋を伸ばします。
- それぞれのポジションを数秒間保ち、交互に行います。
- 指定の回数まで繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
FitAI
