ダンベルステップアップニーレイズ
専門家のアドバイス
動きの中で胸を上げ、コアを使い、バランスと安定性を保ちます。踏み出す足のかかとを使って、臀部をより効果的に活性化させます。
手順
- ダンベルを両脇に持ち、ベンチや段に向かって立ちます。
- 一つの足でベンチに乗り、反対の膝を胸に上げます。
- 上げた脚をゆっくりと床に下ろし、出発点に戻ります。
- 望む回数分繰り返した後、足を交換します。
FitAIでダンベルステップアップニーレイズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルステップアップニーレイズは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルステップアップニーレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルステップアップニーレイズは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルステップアップニーレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルステップアップニーレイズは初心者に適していますか？
ダンベルステップアップニーレイズは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
