ダンベルステップアップニーレイズ
専門家のアドバイス
動きの中で胸を上げ、コアを使い、バランスと安定性を保ちます。踏み出す足のかかとを使って、臀部をより効果的に活性化させます。
手順
- ダンベルを両脇に持ち、ベンチや段に向かって立ちます。
- 一つの足でベンチに乗り、反対の膝を胸に上げます。
- 上げた脚をゆっくりと床に下ろし、出発点に戻ります。
- 望む回数分繰り返した後、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
FitAI
