サイドランジストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、曲げた脚の膝がつま先よりも前に出ないようにして、怪我を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を腰に置きます。
- 右足を大きく横に一歩踏み出し、右膝を曲げながら腰を後ろに押します。
- 左脚を伸ばし、右膝を右足と一直線に保ちます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、元の位置に戻ります。
- 左側でも同様に繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドランジストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
サイドランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
サイドランジストレッチは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
サイドランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、サイドランジストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
