サイドランジストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、曲げた脚の膝がつま先よりも前に出ないようにして、怪我を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を腰に置きます。
- 右足を大きく横に一歩踏み出し、右膝を曲げながら腰を後ろに押します。
- 左脚を伸ばし、右膝を右足と一直線に保ちます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、元の位置に戻ります。
- 左側でも同様に繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
FitAI
