ダンベルバーグリップスモウスクワット
専門家のアドバイス
足を肩幅よりも広く開き、つま先を少し外側に向けて、大殿筋と内ももの筋肉を最大限に使うようにし、動作中も胸を上げたままに保ちます。
手順
- 両手でダンベルを縦に持ち、つま先を外に向けて肩幅よりも広く足を開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ちつつ、スクワットを行い、体を下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
