ダンベルスプリットランジストレッチ
専門家のアドバイス
怪我を防ぐために、胴体をまっすぐに保ち、前の膝を足首と一直線に保つこと。
手順
- 片足を前に出し、片足を後ろに引いて、両手にダンベルを持つ。
- 腰を地面に向けてしゃがみ、両方の膝を曲げて90度の角度を作る。
- ストレッチを15-30秒間保つ。
- 足を入れ替えて繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスプリットランジストレッチは主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
ハムストリングス30%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダンベルスプリットランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスプリットランジストレッチは主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスプリットランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスプリットランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスプリットランジストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
