レバー立ち姿勢リアキック
専門家のアドバイス
支持脚にわずかな曲げを保ち、背中をまっすぐに保つことで大殿筋を効果的に活性化します。
手順
- レバレッジマシンに向かって立ち、適切な重さを選択します。
- レバーアームの足台に片足を置きます。
- バランスを取るためにマシンにつかまります。
- 大殿筋を使って足台を後ろに押し、脚を伸ばします。
- 重りが地面に触れないようにして、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 片方の脚でセットを完了し、他方の脚に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
