レバー立ち姿勢リアキック
専門家のアドバイス
支持脚にわずかな曲げを保ち、背中をまっすぐに保つことで大殿筋を効果的に活性化します。
手順
- レバレッジマシンに向かって立ち、適切な重さを選択します。
- レバーアームの足台に片足を置きます。
- バランスを取るためにマシンにつかまります。
- 大殿筋を使って足台を後ろに押し、脚を伸ばします。
- 重りが地面に触れないようにして、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 片方の脚でセットを完了し、他方の脚に切り替えます。
FitAIでレバー立ち姿勢リアキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー立ち姿勢リアキックは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー立ち姿勢リアキックはどの筋肉に効きますか？
レバー立ち姿勢リアキックは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー立ち姿勢リアキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー立ち姿勢リアキックは初心者に適していますか？
レバー立ち姿勢リアキックは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
